Aloittelijan hiihtoohje
Vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä, monot on asennettava oikein turvallisuuden ja suorituskyvyn takaamiseksi. Älä kiirehdi pukemalla niitä, äläkä unohda tarvetta leikata niitä kunnolla. Tarkista, että jokaisessa pidikkeessä on riittävä kireys – saappaan tulee olla tiukka, mutta ei tuskallinen. Tarkista sitten, että nauha (tarranauha, joka kiristyy jalkasi ympäri) on vedetty tarpeeksi tiukalle. Seiso liikkumattomana, taivuta tavaratilaa varmistaaksesi, että se taipuu saranoista.
Auttaisi, jos koukistat nilkkojasi (mutta ei liikaa)
Varmista, että nilkat ja pohkeet ovat riittävän joustavia. Seiso seinää vasten kantapäät, pakaralihakset ja selkä sitä vasten nähdäksesi, onko tämä totta. Tee muistiinpano siitä, kuinka pitkä lantioluusi on. Mittaa, kuinka pitkälle lantiosi ovat laskeneet – mieluiten vähintään 15 cm – liu’uttamalla alas seinää, kunnes yksi kantapäästäsi nousee maasta.
Etsi onnellinen media. Jalka kerrallaan. Vasemman ja oikean jalan tasapainon vaihtaminen rinteen poikki tai alas ajaessasi on loistava tapa lämmitellä ja tuntea sukset. Kehon painon tukeminen kummallakin jalalla saa sinut kestämään paineita, joita kohtaat hiihtäessäsi korkeammalla tasolla. Se auttaa myös sinua oppimaan jakamaan painosi tehokkaammin, lisää tasapainoa ja lisää itseluottamustasi.
Keskitason hiihtoneuvoja
Opi pitämään sukset suorassa linjassa.
Suurin osa hiihtäjistä ei laske symmetrisesti. Se on jäänne lumiauratekniikasta, jonka opit aloittelijana. Yli 90 % meistä hiihtää polvet lähempänä toisiaan kuin jalkamme tai jalkaterät leveämmällä toisistaan kuin polvet. Kummassakin tapauksessa sukset ovat eri kulmissa, mikä estää tekniikan kehittymisen. Hiihto kädet polvillasi on loistava tapa parantaa symmetriaa ja kohdistusta. Tämän seurauksena sukset kääntyvät samoihin kulmiin.
Kiertoinen reitti ollaksesi yhtä suksien kanssa.
Tämä auttaa kehittämään itseluottamusta ja parantamaan suorituskykyä (se voidaan suorittaa missä tahansa kaltevuudessa kyvystä riippuen). Aseta hiihtosauvasi maahan tukemaan painoasi. Työnnä säärisi saappaasi kielelle, kunnes tunnet sen pomppivan ennen harjoituksen yrittämistä. Yritä suorittaa 180 asteen kierto kolmessa hyppyssä pitäen samalla voimaa napojen kautta. Menestyksen avain on aktivoida sekä nilkka että polvi ja laskeutua kukin hyppy kengän keskelle.
Vie ohjaaja taitavaan käännökseen.
“Lopeta vuorosi”, hiihtoohjaajien suosikkilause on tunnettu, ja se on kriittinen nopeudenhallinnan kannalta. Sitä ohjaa jalkojen kyky pyöriä sisäänpäin, mikä kaikilla hiihtäjillä pitäisi olla ihanteellisessa tilanteessa. Monilla hiihtäjillä on kuitenkin tiukat lantio, mikä tekee jalkojen sisäkierrosta outoa liikettä. “Braquage”-käännös on hyvä käytäntö avuksi tässä. Tehosta jalkojen kiertoa ja ohjaa ennakoivasti pyörittäessäsi suksiasi käytävässä (hiihtele putoamisviivaa pitkin lyhyen säteen käännöksillä). Tämä on erinomainen lämmittelyliike ja auttaa lukitsemaan lihasmuistia.
Olympiaehdokas
Olet lähempänä Max Leania kuin uskotkaan. Monet hiihtäjät eivät saavuta optimaalista kaltevuutta saadakseen sukset reunaan, mikä on ratkaisevan tärkeää tekniikan parantamisen kannalta. Asettamalla kämmenen lantiolle voit siirtää lantiota jalkojen yli ja parantaa jalkojen notkeutta. Tämän harjoituksen ideana on ajaa lantiota väkisin suksien yli käännöksen suuntaan. Tämä nostaa sukset reunoihinsa aikaisin, mikä parantaa pitoa ja käännösten alkamista.
Kyse on ytimestäsi syvällä puuteria ajaessasi. Mitä syvempi puuteri on, sitä tärkeämpää on ylläpitää vahvaa vartaloa. Useimmat hiihtäjät ovat alttiita murtumaan tai romahtamaan vyötäröltä, mutta keskittymällä ydinkehitykseen – kokeile lankkuja, rutistuksia ja roikkuvia polvennostoja – voit lisätä ylävartalon tukea ja tasaisuutta vaikeimmassakin maastossa hiihtäen.
Oletko saanut sen kaiken? Sitten saatat olla valmis vaikeimpaan maastoon. Kokeile kovempaa kaltevuutta joko rinteessä tai sen ulkopuolella parantaaksesi taitojasi. Jyrkän rinteen hiihdossa ylävartalon kierto on tyypillistä, mutta vartalon pitäminen alas mäkeä kohti ja jalkojen pyörittäminen reunan puremiseksi. Katseen pitäminen käsissä voi vakauttaa ylävartaloa ja estää sitä kääntymästä. Loput työstä tehdään jaloilla.